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孕妇吃什么补磷

工夫:2018-06-06 01:09 泉源: 作者: 点击:

磷在许多食品中都存在,名种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类等都含有丰厚的磷脂,并且许多食品中的磷都比拟容易吸取。平凡的成年人每天需求1.5克左右的磷,而预备有身、孕期和哺乳期则可以将磷的量添加到每天2克。

  需求留意的是,含有草酸的食品会克制磷的吸取,而种种金属离子镁、铁、铝等也可以和磷酸联合构成不溶性盐,影响磷的吸取。别的,过多的钙的吸取也会与磷构成竞争性克制,障碍磷的吸取。因而,在饮食上应该包管磷钙的公道摄取比例,应为1:1~1:2。

  哪些食品中富含磷呢?

  在每100克食品中:带鱼含磷222毫克;瘦肉含磷185毫克;北豆腐含磷179毫克;鸡蛋含磷118毫克;油菜含磷:58毫克;牛奶含磷55毫克。

每100克南瓜籽仁含磷1159毫克

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