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哪些食品会“偷”走就寝呢?

工夫:2013-02-04 16:38 泉源: 作者: 点击:


  胀气食品。有些食品在消化进程中会发生较多的气体,从而发生腹胀感,阻碍正常就寝,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

  辣咸食品。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食品,会形成某些人胃部灼热及,从而搅扰就寝。别的,高盐分食品会使人摄取太多钠离子,促使血管膨胀,血压上升,招致心情紧绷,形成失眠。假如原本就已有病史,进食高盐分食品很有能够引发高血压头痛及。

  过于清淡。晚餐丰富清淡,或进食一堆高脂肪的食品,会减轻肠、胃、肝、胆和胰的任务担负,安慰神经中枢,让它不断处于任务形态,也会招致失眠。最智慧的做法是,把最丰富的一餐布置在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、油腻一点,比方,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安息的作用。

  睡前饮酒。许多人会借着酒劲让本人尽快入睡。但是,睡前小酌一杯,支付的价钱能够是一个早晨醒来好频频,或是隔天起来有十分疲惫的觉得。

  纤维过粗的。比方韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即便要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。

  烹饪方法。晚餐只管即便多吃水煮、清炖、清蒸食品,少吃煎炸、烧烤。食品宜软不宜硬,尤其做米饭时,应只管即便软一点。还应留意防止食用过黏的食品。

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