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6道西兰花减肥餐超等无效

工夫:2018-06-12 00:09 泉源: 作者: 点击:

西兰花的减肥成效:

西兰花养分丰厚且片面,次要包罗卵白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C可以促进消化吸取,改进脂肪和类脂特殊是胆固醇的代谢,低落血脂。

西兰花属于高纤维蔬菜,能无效低落肠胃对葡糖的吸取,进而低落血糖,纤维在胃内吸水收缩,可构成较大的体积,使人发生饱腹感,有助于增加食量,对控制体重有肯定作用。粗纤维还可以润肠通便,协助排清宿便,让小腹变得平整。并且100克的西兰花只要33大卡的热量,相对是减肥MM的不贰之选哦。

明天小编就引荐6款西兰花食谱给列位MM,包管让你越吃越瘦哦。

一、西兰花炒虾仁

资料:虾仁(红)100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红,尖,干)15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克。

做法:

1.西兰花去粗茎,分红小朵,粗茎削除厚片,切成恰可入口的巨细;

2.在滚水中添加少许盐,放进西兰花氽烫,再用冷水过一下,捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用;

3.将动物油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,待小虾仁变色,可淋酒少许料酒;

4.放入西兰花,用大火敏捷爆炒,再添加调味即可。

二、上汤京彩西兰花

资料:西兰花、胡萝卜一根、京彩2个。

做法:

1.西兰花切成小朵,用净水冲洗洁净后,放入加盐的滚水中汆烫60秒,捞起沥干水;

2.京彩去壳,切小块;姜蒜去皮,都切成沫;胡萝卜去皮,切成细片;

3.锅烧热放3汤匙油,小火爆香姜蒜沫金黄色后,倒入3碗净水煮沸,加少许白糖和盐另有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤;

4.放入京彩和胡萝卜片拌匀,持续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花,与锅内食材一同拌匀煮滚,淋入少许香油,即可出锅。

三、西兰花彩蔬丁

资料:西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。

做法:

1.西兰花掰开一朵朵洗净,西兰花的茎不要糜费,把它切成丁,胡萝卜和马蹄辨别切丁;

2.煮一锅开水,放一点盐和几滴油,下西兰花焯熟,捞起后摆盘备用;趁着热水,种种丁放出来焯一下,立刻熄火,捞起沥干备用;

3.用小半碗净水,参加生抽、蚝油、一点盐,一点鸡精或蘑菇精,搅匀;

4.热锅下少许油,将方才焯过的蔬菜丁放入,翻炒两下,再倒入调味汁;调味汁烧开后,将全部资料翻炒平均即可熄火;

5.将蔬菜丁铲到方才摆好西兰花的盘子上,再将锅里余下的汤汁平均地淋到整盘菜即可。

四、培根鲜蘑西兰花

资料:培根、西兰花、鲜香菇、口蘑(白蘑菇)。

做法:

1.培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵;

2.蘑菇和西兰花用滚水疾速汆烫一下,捞出后用凉水冲净;

3.锅入少许油,放入培根略煎,然后倒入蘑菇和西兰花疾速翻炒,然后调入调味品炒匀即可。

五、蛋黄西兰花粥

资料:粳米50g、西兰花50g、蛋黄一个、盐少许、净水800ml。

做法:

1.鸡蛋煮熟,取出蛋黄压碎,西兰花洗净后切碎备用;

2.大米洗净放入沙锅,加水大火烧开,小火熬制;

3.粥体浓稠时参加蛋黄;

4.最初放入西兰花、盐煮滚马上关火。

六、西兰花沙拉

资料:西兰花、新颖熟鸡蛋、酸奶、新颖水果粒。

做法:

1.西兰花烫一下,放凉水里过凉,然后控洁净水分捞出;

2.新颖水果切粒,煮熟的鸡蛋去皮,用筷子或勺子捣碎蛋黄;

3.把西兰花、水果粒、鸡蛋放入碗里,淋上酸奶即可。

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