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十二种拉伸瘦身活动

工夫:2018-06-12 00:10 泉源: 作者: 点击:

拉伸活动做到位瘦身结果比普通瘦身活动都强。但是假如没有做到位,能够还会引发身材损伤哦!拉伸活动就像做菜时撒味精,让鲜味更浓重。它不只可以使健身训练结果最大化,还能将肌肉生硬、活动毁伤降至最低。   一、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,重复频频,换左手轻复举措。

  二、肩部:左手将蜷缩的右手托起平举,向左拉伸,换手轻复举措。

  三、胸部:双手平举,做扩胸活动。

  四、二头肌:侧平举,手捉住墙角或许任何够高的支持物,转动下身,对峙10—15秒。

  五、三头肌:用一只手捉住别的一肘枢纽关头,轻推且越过身材,直得手触摸到背面。

  六、臀肌:左腿放在右腿上,坚持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左改变身材看左肩。

  七、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜前方伸出,小腿与足外正面着地,另一侧大腿前弓步膝枢纽关头屈曲,双手扶地支持,拉伸时身材重心移向被伸拉一侧。

  八、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并坚持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  九、四头肌:单脚站立,身材坚持挺立。一手扶墙坚持均衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  十、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身材前压。

  十一、上背:挺立,双手捉住与腹部齐高的扶手,背面重复弓起、下压。

  十二、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,只管即便向胸部拉伸。反复10次,每次30秒。

  做拉伸活动要留意以下几点

  拉伸时身材抓紧,肌肉、肌腱及韧带有细微拉动感;每个举措最好继续30秒以上,每组距离15—30秒;深呼吸有助于身材将有氧血液保送至酸痛肌肉部位。

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