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“苦”中享瘦 初夏苦瓜瘦身食谱

工夫:2013-03-03 09:33 泉源: 作者: 点击:

都晓得在冬季吃有清冷解毒的,常吃有助减肥。中含有高能清脂素,能无效增加脂肪和糖的摄取量达40%-60%左右。上面小编给你引荐8种苦瓜减肥,让你这个冬季在“苦”中享瘦哦!

1、冰镇梅汁苦瓜 疾速减肥网

资料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁

做法:

Step1:将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰块冰镇,再将苦瓜切生长片状;

Step2:香菜切碎末、姜切丝;

Step3:将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后平均搅拌,并置入冰箱腌2小时;

Step4:从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。

减肥原理:苦瓜是能增加脂肪摄入的一种安康减肥食品,而梅汁的酸性又能协助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的紧张食品之一。

2、苦瓜鲈鱼煲

资料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各过量,蛋清1只,香油少许

做法:

Step1:将苦瓜和胡萝卜都切成片;

Step2:鲈鱼切成片,参加生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀,腌15分钟;

Step3:起油锅,倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒,盛起待用;

Step4:锅内注入2碗高汤,参加过量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开,倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少许香油便可。

减肥原理:鲈鱼的优质卵白能添加饱腹感和添加热量的耗费,加上苦瓜的话,便是如虎添翼的一道减肥食谱哦!

3、凤梨苦瓜鸡

资料:苦瓜、新颖凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒 本文来自疾速减肥网

做法:

Step1:将苦瓜切半、去囊,放入水中煮后,以冰块冰镇;取出后切生长片状;

Step2:鸡腿去皮放入水中煮(代替电锅蒸形成的坚固肉质)约20分钟,取出冷却后,将鸡腿肉拔丝;

Step3:香菜去叶,将梗切段;新颖凤梨切成三角块状;柠檬挤汁;

Step4:将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;添加盐、胡椒及柠檬汁充沛拌匀之后即可食用。

减肥原理:去皮的鸡肉是低热量又有助于添加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一同煮不只十分鲜味,还能到达十分好的减肥结果。

4、苦瓜苹果汁

资料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶

Step1:把苦瓜削成薄片状,放到一个大容器里(削苦瓜肯定要薄,如许苦瓜才不会苦);

Step2:接上去,把碳酸苹果汁一口吻倒进容器里,肯定要快;

Step3:用最快的速率给容器包上保鲜膜,不克不及让饮料的气跑光;

Step4:将饮料放入冰箱里冰镇,随时喝随时拿。

减肥原理:苹果所含的共同果酸是放慢脂肪熄灭的紧张养分物质。常享乐瓜能增加脂肪摄入,而同时苹果又能放慢脂肪熄灭,到时你想不瘦都难了。

5、苦瓜酿鲜蚵

资料:苦瓜、鲜蚵、新颖红辣椒、青翠、盐、酒、胡椒; 本文来自疾速减肥网

Step1:苦瓜去囊,切成圆筒状,每个2-3公分厚;

Step2:鲜蚵用酒、盐、胡椒、辣椒腌10分钟;

Step3:将鲜蚵裹上太白粉衣,装入圆筒苦瓜到9分满;

Step4:将装好鲜蚵的苦瓜逐个平摆盘中,放入电锅或大火蒸笼下蒸数分钟;

Step5:蒸出的汤汁淋到苦瓜酿鲜蚵上,洒点葱末即可食用。

减肥原理:海鲜是周所周知的瘦身食品之一。这道苦瓜酿鲜蚵能给你提供多种人体所需的养分身分,黑白常安康的减肥食品之一。

6、苦瓜滑蛋

资料:苦瓜1条,鸡蛋2个。盐、昧精各过量

做法:

Step1:苦瓜剖开,去籽,切成片,用盐腌5分钟;

Step1:挤去汁水,打入2个鸡蛋,加味精搅散,下锅炒熟即好;

减肥原理:研讨标明,每天吃一个鸡蛋能到达愈加抱负的减肥结果。这道苦瓜滑蛋是一款十分家常又容易烹制的鲜味菜肴哦!

7、双菇苦瓜丝

本文来自疾速减肥网

资料:苦瓜、香菇、金针菇、姜、酱油、糖、香油

做法:

Step1:将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;

Step2:油爆姜丝后,参加苦瓜丝、香菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软;

Step3:将金针菇参加同炒,参加调味料炒匀即可食用。

减肥原理:菇类的低热量是让它大受减肥MM喜爱的紧张缘由之一。苦瓜加上菇类来烹饪的话,减肥瘦身就愈加不在话下了。

8、苦瓜鸡片

资料:苦瓜200克,鸡胸脯肉250克,鸡蛋1个。绍酒、糖、酱油、盐、鸡粉各少许,葱末、淀粉、水淀粉各过量。

做法:

Step1:将苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成厚片,用盐拌匀,腌一小会儿,放入开水锅中烫一下,捞出沥干水分,待用;

Step2:将鸡胸脯肉洗净,切成片,用少许酱油、鸡蛋清、淀粉拌匀;

Step3:炒锅置中火上,放入过量油烧至温热,放入鸡片,滑散至变色,捞出沥干油。炒锅中留少许底油,放入葱末炒香,下苦瓜片略炒,参加酱油、糖、鸡粉和2汤匙水,用水淀粉勾芡,倒入炒好的鸡片,炒匀后即可出锅。

减肥原理:去皮的鸡胸肉是低热量又受浩繁的减肥食谱喜爱的一种减肥食品之一。这款苦瓜鸡片是减肥者瘦身的最佳选择哦!

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